В современном мире, где многие из нас проводят большую часть дня сидя за рабочим столом или перед экранами гаджетов, вопрос физической активности становится особенно актуальным. Именно поэтому наша поликлиника присоединяется к Неделе информирования о важности физической активности. Наша цель – напомнить каждому о том, насколько движение необходимо для поддержания здоровья, профилактики многих заболеваний и улучшения качества жизни.
Почему низкая физическая активность опасна?
Возможно, вы удивитесь, но недостаток физической активности (гиподинамия) является таким же серьезным и независимым фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний, как курение, избыточная масса тела, повышенный уровень холестерина в крови или высокое артериальное давление. Иными словами, даже если у вас нет вредных привычек и вы следите за питанием, но при этом мало двигаетесь, ваше здоровье все равно находится под угрозой.
К каким заболеваниям приводит гиподинамия?
Научные исследования убедительно доказывают, что низкая физическая активность значительно увеличивает риск развития:
-
Ишемической болезни сердца (ИБС): риск возрастает на 30%. Регулярные нагрузки тренируют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и помогают поддерживать сосуды в тонусе.
-
Сахарного диабета 2 типа: риск увеличивается на 27%. Физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает чувствительность клеток к инсулину.
-
Рака толстой кишки и рака молочной железы: риск повышается на 21-25%. Механизмы этого влияния сложны, но включают улучшение моторики кишечника, гормональную регуляцию и поддержку иммунной системы.
Сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым? Основные рекомендации:
Всемирная организация здравоохранения и ведущие медицинские эксперты рекомендуют следующий минимальный уровень физической активности для взрослых:
-
Умеренная физическая активность: Минимум 150-300 минут в неделю.
-
Примеры: быстрая ходьба, езда на велосипеде по ровной местности, плавание в спокойном темпе, танцы, работа в саду.
-
-
Интенсивная физическая активность: Минимум 75-150 минут в неделю.
-
Примеры: бег, быстрая езда на велосипеде (в гору или с усилием), аэробика, плавание на скорость, энергичные командные игры (футбол, баскетбол).
-
-
Комбинация: Можно сочетать умеренную и интенсивную активность, помня, что 1 минута интенсивной нагрузки примерно равна 2 минутам умеренной.
Для дополнительных преимуществ для здоровья:
Если вы хотите получить еще больше пользы, стремитесь увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более в неделю или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.
Как начать двигаться больше?
-
Начните с малого: Даже 10-15 минут активности в день лучше, чем ничего. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность.
-
Выбирайте то, что нравится: Танцы, прогулки, плавание, йога, велосипед – любая активность хороша, если она приносит удовольствие.
-
Включите движение в повседневную жизнь: Пользуйтесь лестницей вместо лифта, ходите пешком на короткие расстояния, делайте перерывы на разминку во время сидячей работы.
-
Найдите компанию: Заниматься спортом с друзьями или семьей веселее и мотивирует.
Врачи ГБУЗ СЦРБ всегда готовы проконсультировать вас по вопросам выбора оптимального уровня физической активности с учетом вашего возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Прохождение регулярных профилактических осмотров и диспансеризации поможет выявить факторы риска и получить персонализированные рекомендации, в том числе по двигательному режиму.
Неделя информирования о важности физической активности – это отличный повод пересмотреть свои привычки и сделать осознанный шаг навстречу более здоровой и активной жизни. Помните, что регулярное движение – это инвестиция в ваше будущее, которая обязательно принесет свои плоды в виде хорошего самочувствия, бодрости и долголетия.
Будьте активны и здоровы!
