В рамках проведения Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), приуроченной к Международному дню здорового сердца (11 августа), мы хотим напомнить о важности заботы о главном органе нашего тела. Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из ведущих причин смертности во всем мире, однако большинство из них можно предотвратить, следуя простым, но эффективным правилам.
Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения ССЗ. Давайте разберем его ключевые компоненты.
1. Знайте и контролируйте факторы риска
Первый шаг к здоровому сердцу – это осознание рисков. К самым неблагоприятным факторам относятся:
-
Наследственная предрасположенность;
-
Курение и злоупотребление алкоголем;
-
Низкая физическая активность (гиподинамия);
-
Избыточный вес и ожирение;
-
Сахарный диабет.
Если наследственность мы изменить не можем, то остальные пункты находятся в зоне нашей личной ответственности.
2. Отказ от вредных привычек – обязательное условие
Курение – это катастрофа для сердца. Каждая выкуренная сигарета наносит прямой удар по сердечно-сосудистой системе:
-
Никотин вызывает спазм сосудов, что приводит к повышению артериального давления.
-
Увеличивается свертываемость крови, что повышает риск тромбозов.
-
Учащается ритм сердечных сокращений, заставляя сердце работать с перегрузкой.
-
Угарный газ, содержащийся в дыме, вытесняет кислород из крови, вызывая хроническое кислородное голодание всех тканей и органов.
Злоупотребление алкоголем также пагубно сказывается на работе сердечной мышцы и состоянии сосудов.
3. Движение – залог здоровья
Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы взрослому человеку необходима физическая активность не менее 150 минут в неделю. Это могут быть ходьба в быстром темпе, плавание, езда на велосипеде или другие аэробные нагрузки. Регулярные занятия физкультурой помогают не только укрепить сердце, но и эффективно бороться с ожирением – еще одним серьезным фактором риска ССЗ.
4. Основы здорового и рационального питания
Правильное питание – фундамент профилактики. Важно соблюдать несколько ключевых принципов:
-
Сбалансированность: Следите за достаточным количеством белков, полезных жиров и сложных углеводов в рационе, не превышая суточную норму калорий.
-
Ограничение соли: Повышенное потребление соли ведет к задержке жидкости в организме и повышению артериального давления. Норма – не более 5 граммов в день (одна чайная ложка).
-
Больше овощей и фруктов: Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно. Это источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
-
Правильные жиры: Снижайте потребление животных жиров (жирное мясо, сливочное масло) и кондитерских изделий. Добавьте в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи для снижения уровня «плохого» холестерина.
5. Регулярный контроль – ключ к своевременному лечению
Профилактика невозможна без регулярного контроля ключевых показателей здоровья:
-
Индекс массы тела (ИМТ);
-
Артериальное давление (АД);
-
Уровень глюкозы в крови;
-
Уровень холестерина.
Особое внимание стоит уделить измерению артериального давления, особенно если вы страдаете от головных болей, слабости, головокружений или уже имеете факторы риска ССЗ.
Как правильно измерять давление в домашних условиях?
-
Измерения проводите утром и вечером, в одно и то же время.
-
Перед измерением 5 минут отдохните в спокойной обстановке.
-
Проведите два измерения с интервалом в 2 минуты.
-
Запишите среднее значение в специальный дневник.
Важно! Если вы регулярно видите на экране тонометра цифры 140/90 мм рт. ст. и выше – это серьезный повод незамедлительно обратиться к врачу-терапевту или кардиологу.
Забота о сердце – это ежедневный труд. Прохождение регулярных профилактических осмотров и диспансеризации в нашей поликлинике поможет вам оценить риски и вовремя начать лечение.
Берегите себя и будьте здоровы!
