В рамках Всемирного дня психического здоровья, который ежегодно отмечается 10 октября, в нашей стране проходит Неделя сохранения психического здоровья. Это важное событие призвано напомнить каждому из нас о ценности душевного равновесия и о том, что забота о своем внутреннем состоянии так же важна, как и забота о физическом теле. Специалисты СЦРБ присоединяются к этой инициативе и делятся ключевыми принципами поддержания ментального благополучия.
Что такое психическое здоровье?
Многие ошибочно полагают, что психическое здоровье — это просто отсутствие диагностированных расстройств. На самом деле, это понятие гораздо шире. Всемирная организация здравоохранения определяет его как состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Это основа для полноценной жизни, принятия решений и построения здоровых отношений с окружающими.
Простые шаги к укреплению психического здоровья
Современный ритм жизни полон вызовов, но повлиять на свое состояние и укрепить «иммунитет» к стрессам можно с помощью простых и доступных каждому шагов:
-
Сбалансированное питание и водный баланс. Наш мозг, как и любой другой орган, нуждается в питательных веществах. Правильный рацион, богатый витаминами и минералами, и достаточное потребление чистой воды напрямую влияют на наше настроение и когнитивные функции.
-
Отказ от вредных привычек. Употребление психоактивных веществ, в первую очередь алкоголя, является одним из главных врагов ментального здоровья.
-
Физическая активность. Регулярные упражнения стимулируют выработку эндорфинов – «гормонов радости», которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.
-
Качественный сон. Полноценный ночной отдых необходим для восстановления нервной системы. Хронический недосып истощает ресурсы организма и делает нас уязвимыми для тревоги и депрессивных состояний.
-
Развитие позитивного мышления. Умение концентрироваться на положительных моментах, практика благодарности и осознанности помогают формировать устойчивость к жизненным трудностям.
Иллюзия расслабления: почему алкоголь – ложный друг
В моменты стресса или уныния у многих возникает соблазн «расслабиться» с помощью алкоголя. Важно понимать, что это опасная иллюзия. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы. Начальная эйфория и раскрепощенность, которые он вызывает, – это не признак улучшения состояния, а симптом ослабления тормозных механизмов мозга.
Систематическое употребление алкоголя не только не решает проблемы, но и усугубляет их, приводя к:
-
Угнетению нервной системы, развитию тревожных расстройств и депрессии.
-
Социальным проблемам: статистика показывает прямую связь между потреблением алкоголя и ростом преступности, бытового насилия, ДТП и травматизма.
-
Высоким рискам для физического здоровья и преждевременной смертности.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Самопомощь и здоровый образ жизни – это фундамент, но бывают ситуации, когда собственных ресурсов недостаточно. Если вы чувствуете, что не можете справиться с подавленностью, тревогой, апатией, или эти состояния мешают вашей повседневной жизни, – это веский повод обратиться за профессиональной помощью.
Обращение к врачу-терапевту, психологу или психиатру – это такой же ответственный и нормальный шаг, как визит к кардиологу при болях в сердце. Это не признак слабости, а проявление заботы о себе. Своевременная консультация поможет разобраться в причинах вашего состояния, получить необходимую поддержку и подобрать эффективные методы лечения.
Заключение:
Неделя сохранения психического здоровья – это прекрасный повод остановиться и прислушаться к себе. Заботьтесь о своем внутреннем мире, не игнорируйте тревожные сигналы и помните, что вы не одиноки в своих переживаниях. Специалисты СЦРБ всегда готовы оказать вам квалифицированную помощь и поддержку на пути к душевному благополучию.
Берегите себя и будьте здоровы
