Возраст — это не болезнь, а новый этап жизни, который может быть ярким и насыщенным! Чтобы поддерживать здоровье, важно уделять ему немного больше внимания.
Мы подготовили для вас и ваших близких простую и понятную памятку, основанную на рекомендациях ведущих специалистов-гериатров России. Сохраните себе и поделитесь с теми, кто вам дорог!
5 ключевых правил здорового долголетия:
1Движение – жизнь!
Старайтесь быть активными не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание, скандинавская ходьба или простая утренняя гимнастика. Главное – регулярность!
2Питание – наша энергия!
С возрастом особенно важен белок (нежирное мясо, птица, рыба, творог). Пейте достаточно воды (около 1,5 л), ешьте больше овощей и фруктов, ограничивайте соль и сахар.
3
Безопасность дома!
Профилактика падений – это очень важно. Уберите с пола провода и скользкие коврики, обеспечьте хорошее освещение (особенно ночью на пути в ванную), а в ванной используйте нескользящий коврик.
4
Тренируем мозг!
Не давайте мозгу скучать! Разгадывайте кроссворды, учите стихи, играйте на музыкальных инструментах, осваивайте новое. Любая умственная активность – это отличная профилактика когнитивных нарушений.
5
Доверяем врачу!
Принимайте лекарства только по назначению врача, а не по совету соседей. Обязательно сообщайте доктору обо всех препаратах, которые вы пьете, и не бойтесь задавать вопросы о своем здоровье.
Полезные материалы, рекомендованные Минздравом России:
Чтобы узнать больше, воспользуйтесь этими проверенными ресурсами. Просто скопируйте ссылку и вставьте в адресную строку вашего браузера:
• Как сохранить здоровье в пожилом возрасте (портал Takzdorovo.ru):
• Как предотвратить возрастную хрупкость костей и переломы:
• Все об остеопорозе:
•
«Азбука здоровья» – методичка для пожилых и их близких:
•Сборник базовых физических упражнений для дома:
https://rgnkc.ru/upload/files/patsientam/HEPOP_ALL_PACKS.pdf
Берегите себя и своих близких!
