Здоровье — это главный ресурс человека, но часто мы задумываемся о нем только тогда, когда появляются проблемы. Статистика показывает, что основной причиной смертности и инвалидности в мире являются хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ).
Хорошая новость в том, что большинство этих болезней можно предотвратить. В этой статье мы расскажем, что такое ХНИЗ и какие простые шаги помогут вам защитить организм.
Что такое ХНИЗ и кто в зоне риска?
К основным типам хронических неинфекционных заболеваний относятся четыре группы патологий:
-
Болезни системы кровообращения (инфаркты, инсульты, гипертония).
-
Злокачественные новообразования (рак).
-
Хронические болезни органов дыхания (ХОБЛ, астма).
-
Сахарный диабет.
Коварство этих заболеваний в том, что они развиваются годами. Однако развитие большинства из них напрямую связано с факторами риска, на которые мы можем повлиять. Это так называемые модифицируемые факторы: курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем, а также ожирение и повышенный уровень давления, сахара и холестерина.
Ваш план действий: 4 шага к здоровью
Осознанное отношение к своему организму — ключевое условие долголетия. Профилактика строится на простых, но системных действиях.
Шаг 1. Знайте свои цифры
Нельзя контролировать то, что невозможно измерить. Чтобы не пропустить начало болезни, каждый человек должен знать свои ключевые показатели здоровья:
-
Уровень артериального давления.
-
Уровень холестерина и глюкозы в крови.
-
Индекс массы тела (ИМТ).
-
Окружность талии.
Что делать: Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию в нашей поликлинике. Скрининговые программы позволяют выявить отклонения на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.
Шаг 2. Питайтесь правильно
Еда может быть как лекарством, так и ядом. Сформируйте здоровые пищевые привычки:
-
Овощи и фрукты: Съедайте не менее 400–500 грамм (около 5 порций) в день.
-
Соль: Ограничьте потребление до 5 грамм в сутки (это примерно 1 чайная ложка без верха). Помните, что много скрытой соли содержится в колбасах, консервах и соусах.
-
Клетчатка: Включите в рацион продукты из цельного зерна, орехи и бобовые.
-
Жиры: Снизьте потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло). Замените их на растительные масла (20–30 г в сутки) и рыбу (желательно жирных сортов, не менее 2 раз в неделю).
-
Сахар: Откажитесь от сладких газировок и ограничьте сладости.
Шаг 3. Будьте активны
Движение — это жизнь. Низкая физическая активность — один из главных врагов современного человека. Рекомендуемая норма для взрослых:
-
150 минут в неделю занятий средней интенсивности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде).
-
ИЛИ 75 минут в неделю занятий высокой интенсивности (бег, аэробика).
Важно: Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут. Для получения дополнительной пользы длительность нагрузок можно увеличить вдвое. Старайтесь чередовать аэробные нагрузки (5–7 раз в неделю) с анаэробными/силовыми (2–3 раза в неделю).
Шаг 4. Откажитесь от вредных привычек
Здесь нет компромиссов:
-
Курение наносит удар по всем системам организма. Полный отказ от табака — лучшее, что вы можете сделать для себя.
-
Алкоголь: Откажитесь от чрезмерного потребления спиртных напитков. Безопасной дозы не существует.
Заключение
Формирование здоровых привычек требует времени и системного подхода. Не пытайтесь изменить всё в один день — двигайтесь к цели постепенно. И помните: врачи нашей поликлиники всегда готовы поддержать вас на этом пути.
Запишитесь на диспансеризацию уже сегодня — инвестируйте в свое здоровое будущее!
